《素问·四气调神大论》指出人应根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季不一样特色，恰当调度个人日子起居。春季应“夜卧早上”，依从生的特色，使体内阳气不断的生发。夏日宜应“夜卧早上”，但应较春季更早上床，依从长的特色，使体内阳气不断地旺盛。而秋季应“早卧早上，与鸡俱兴”，依从收的特色，逃避肃杀的气候，避免使体内的阳气发散，但需避免收散过分。冬季应“早卧晚起，必待日光”，依从的藏特色，因为冬令夜愈深则寒气愈重，早睡能够使人体阳气免受阴寒的侵扰；待日出再起床，就能避开夜里的寒气，以天然界的阳气滋长机体的阳气，是大家防寒保温的根本办法，即便是取暖，也应注意不要让腠理过分隔泄，避免潜藏的阳气外散。

      《内经》建议生命在于运动，但“动”应有度，应习惯四时改变规则，春季应“广步于庭，披发缓形，以使志生”，劝诫咱们要披散头发、松缓衣带、舒展形体，在院子或公园中散步慢行，以利于春阳的生发，不行久坐不动，久视不移，久睡不起，但不宜运动过度，过多劳累，避免阳气生发过分而发生病理改变。夏日为阳气旺盛之季，尽管赤日炎炎，也应习惯夏日之势，“无厌于日”，尽能够多进行户外运动，使机体气机宣畅，通泄自若，阳气愈加旺盛，但不行过分。因为暑热可使人汗泄过分，令人头昏胸闷、心悸口渴、厌恶，乃至昏倒，故组织劳作或体育锻炼时，要避开酷日火热之时，并注意加强防护。秋冬之季为大天然万物收敛封藏之季，人亦应之，应恰当运动，且不行过量，以防出汗过多，阳气耗费；且运动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目。此外，因为人的肌肉和韧带在秋冬季气温开端降低的环境中弹性有所缩短，因此易形成肌肉、韧带及关节的损伤，也是运动时需求注意的。

       精力态志归于狭义之神，《素问·四气调神大论》中不只具体叙述了广义之神的摄生之道，关于狭义之神的论说也是许多的。春季则习惯阳气升发，万物俱生的特征，故春季摄生，既要力戒暴怒，更忌情怀郁闷，要做到心胸开阔，达观兴奋，关于天然万物要“生而勿杀，予而勿夺，赏而不罚”，在维护生态环境的一起，培育酷爱大天然的杰出情怀和崇高道德。而在赤日炎炎的夏日，要注重心神的保养。夏日要“使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外”，神清气和，高兴欢乐，胸襟宽广，好像含苞待放的花朵需求阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，把个人的意念主意毫无保留向外界发泄，到达精力充分与丰满，培育达观外向的性情，以利于气机的通泄。与此相反，举凡松懈厌恶，恼怒郁闷，则有碍气机，皆非所宜。秋季摄生首要要培育达观心情，坚持神志安定，以避肃杀之气；收敛神情，以习惯秋天容平之气，中国古代有重阳节登高赏景的风俗，也是养收之一法。登高远眺，可使人心旷神怡，全部郁闷、惆怅等不良心情顿然散失，是调停精力的良剂。整体来说，秋季的精力态绪应当仿照秋气的特性，坚持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神情内敛，不使志意显露，做到喧嚣养神，尽量扫除杂念，到达心境安静状况。

为了确保冬令阳气伏藏的正常生理不受搅扰，首要需求精力安静，有必要操控情志活动，做到好像对待隐私那样秘而不宣，好像获得了宝物那样感到满意，这样一来“无扰乎阳”，休摄生息，有利于来春的阳气萌发。

       “民以食为天”，饮食药物关于四时的摄生也是十分重要的。

       春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，所以《素问·脏气法时论》云：“肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之。”酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且易于影响脾胃的运化功用，故为了习惯春季阳气升发的特色，为搀扶阳气，此刻在饮食上能够酌情恰当食用辛温升散的食物，如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，其他色彩青绿新鲜果菜，也是春季应时的食物，能够恰当食用，而生冷油腻之物，则应少食，避免损伤脾胃。

夏日出汗多，则盐分丢失亦多，若心肌缺盐，搏动就会异常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，如《素问·脏气法时论》云：“心苦缓，急食酸以收之……心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之。”此外夏日酷热，简单过食寒凉，致使外热内寒，损伤脾胃脾胃，令人吐泻，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴避暑之佳品，但不宜冰镇。此外应多食粥类，既可生津止渴，清热解暑，又可滋养身体，如绿豆粥、蚕豆粥、荷叶粥、莲子粥、百合粥、冬瓜粥、银耳粥、黄芪粥等。还可便宜一些生津解暑的饮料，主要原料多选用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷、香薷、金银花、土茯苓、生甘草、野菊花、荷花、茉莉花等，挑选一至数种，煎水或用开水冲泡，当茶饮用。也可于夏令之前，食用一些补肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃担负。秋季收敛，《素问·脏气法时论》云：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽能够少食葱、姜、辣椒等辛味之品，恰当多食一点酸味果蔬。别的，秋燥易伤津液，使人体肌肤肌肉失掉柔润之性，呈现一系列以枯燥为主的表现，如口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、小便缺少黄赤、大便干结、肌肤枯燥等。润燥养阴的食物较多，一般富含油脂的种仁类食物，或许乳脂类食物，都具有润燥特性，所以古人建议入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总归，秋季时节，可恰当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于安康。还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对减轻秋燥多有良效。

冬季应多食色黑的食物，色黑的食物能入肾而补虚，如黑豆、黑芝麻、黑米等。味咸的食物能补肾敛精，也能引药入肾，如《灵枢·五味》云：“谷味咸，先走肾。”一起还应与其他食味分配，如《素问·脏气法时论》云：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”指出冬季应恰当食咸，多吃苦味的食物以避免肾水过盛，相火盲动，到达水火互济。此外冬季寒胜，根据《内经》中的重阳思维，宜多食用滋阴潜阳、热量较高的膳食以护阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食物。有条件应吸取新鲜蔬菜，且应注意与补肾的食物调配。冬季是进补强身的最佳时机，所以应恰当注意辛甘温热食物的调配。归于温热性的食物主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉，及干姜、辣椒、砂仁、草果、胡椒、核桃、怀山药、枸杞、红薯等。值得一提的是，“冬吃萝卜夏吃姜”的摄生法有必定道理，萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、利大便等成效。在冬季大家活动削减，体内废物积累的情况下，用白萝卜以清肠理气，调度脾胃，十分有益于安康。别的，热粥在冬季用于补阳，会有格外的效果，大多数温热类的食物都能够煮粥，在粥品养胃的前提下，加上温补阳气之品，可起到脾肾双调、先天后天一起调度的效果。

       综上所述，“春夏养阳,秋冬养阴”的摄生防病思维劝诫咱们，在春夏习惯阳气之用而养生、养长，保养肝心二脏；在秋冬习惯阴气之用而养收、养藏，保养肺肾二脏，然后到达阴阳和谐，延年益寿的意图，对防止疾病、坚持安康，具有重要的指导意义。