中年人养生

人过中年日过午。虽然中年是人生最光辉的时辰，但身体却不盲目地走起了下坡路。正因而，中年也变成摄生的要害点。

养肺　深呼吸 多吞津

     全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中变老最早的器官。有研讨显现，咱们的肺活量从20岁起开端缓慢下降，到了40岁，你会俄然发现，个人上几节台阶就可能气喘吁吁，这即是衰弱的肺宣布的警报。肺活量及输氧才干的下降，会使人在进行膂力活动时呈现疲惫感；再加上肺泡间质纤维量添加，肺的可扩大才干下降，肺活量削减，最大通气量削减，从而使中年人的呼吸功用下降。此外，人到中年，因为天长日久地吸入粉尘、化学物质等，再加上卷烟损害，呼吸道黏膜的维护效果会日渐削弱，更易发生呼吸道感染。

最佳保护时节：秋。中医以为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强保护阴，而养阴的要点即是养肺阴，要防燥润肺。

保护办法：练呼吸、多吞津、吃银耳。首要，能够多操练鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到极好的训练。其次，呼吸时最佳合作吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随意吐掉。平常吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频频嗑瓜子最简单损伤津液。关于吸烟或居住在城市中的人来说，最佳多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。此外，秋季其时，野外健步走、爬山都是极好的养肺运动，能够极好地加强心肺功用。

养胃　减饭量 别贪凉

       人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗话有云，“胃肠无病能长命”，可见胃对人体的重要性。现代人作业压力大，应付多，日子不规则，加上喜爱熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，致使胃承当的压力越来越大，并且，年纪越大越显着。台湾对2万多名40岁以上中年男性的安康查询显现，胃镜查看反常者高达九成，在所有疾病中排行榜首，大都中年人都不一样程度患有胃病，尤其是胃溃疡。跟着年纪的添加，黏膜天然开端萎缩变薄，呈缓慢胃炎的状况。从这种含义讲，中年养胃，迫在眉睫。

最佳保护时节：长夏。夏天中的长夏（阳历７—８月）时期应养脾胃，长夏主化，包含熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收养分的大好时期。

保护办法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐步削减进食量，过量进食不只影响肠胃功用致使血脂增高，长时间如此还会导致记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因而寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温附近的食物，有利于脾胃的保护。此外，脾胃衰弱的人，能够多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比方四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是滋养脾胃的好食物。

养骨　护关节 勤练腿

      30岁后，肌肉衰竭速度大于成长速度。过了40岁，大家的肌肉开端以每年0.5%到2%的速度削减。骨骼从35岁开端变老，80岁时人的身高会比年轻时下降5厘米左右。

最佳保护时节：四季。训练肌肉骨骼不分春夏秋冬，大概终年坚持。

保护办法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌讳要强。对关节损伤较大的运动尽量不要测验。快走、游水、太极等平缓的运动更适合中年人。第二，能够多做一些拉伸，比方瑜伽中的拜日式、改变式等；吊吊单杠也很有用。第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都能够。此外，要多注意弥补含钙高的食物比方牛奶、芝麻等，也能够适当弥补钙片。

养心　少熬夜 测脉息

      心脏40岁开端变老。跟着身体日益变老，心脏向全身运送血液的功率也开端下降。45岁以上的男性和55岁以上的女人心脏病发生的概率较大。

最佳保护时节：夏。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。

保护办法：测脉息、少熬夜、吃早餐。人过中年，最佳每周自测一次脉息，过快或过慢都要警觉。第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色欠好。晚上11点到清晨３点是养气血的黄金时间。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、养分塔，才华足血足，大脑灵敏。

养肾　搓脚心 吃核桃

      一过中年，有些人会觉得很简单疲惫，晚上睡欠好，白日没精力；经常头晕耳鸣，记忆也差；更蹩脚的是，头发开端大把的掉；有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力；有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。 这些表象大大都是因为肾气缺乏形成的。《黄帝内经》中讲，男性40岁、女人35岁后，就会呈现肾气逐步虚衰的表象。

最佳保护时节：冬。冬天为肾主令，宜弥补阳气，维护肾气。并且，冬天冰冷，寒邪首要侵袭人的肾，只要肾气充分才干阻挠疾患。

保护办法：多吃黑、搓脚心。中医以为黑色食物入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人能够多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各 100下，有强肾滋阴的成效。平常可多按摩后腰两边的肾俞穴，有养肾气的效果。

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