
一、八段锦古代扶引摄生功训练与演练八段锦在社会上撒播颇广,究其原因为简略易学、强身养身去病之成效甚好,因而很受欢送。八段锦是少林易筋经的一部分,练此功以调和阴阳、通理三焦为宗旨,以动入静
.以静入动、动态皆宣、颁乎五形、发其活力、奇特改变、通和上下、和畅气盘、去旧生新、充分五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其缺乏、泻其剩余,消长之道,妙用无穷。常习之可达百病之不生,延年而益寿。
二、八段锦摄生功简介
八段锦是一套独立而完好的健身功法。前史悠久,撒播广泛,深受公民喜欢,据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载,至今已有800余年前史。
八段锦是古代上等丝织品,用多种不一样色彩织造而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编列精粹,动作完满的一套扶引功法。此功法共分为八段,故曰八段锦。
八段锦的练功办法应以内功为主,是表里相合的定步动功。因而操练八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦的锻练办法有两种,一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动效果力练时,仍实在坚持肌体放松,不可用僵力或单纯之臂力,动作要随呼吸,气贯丹田。不用力的练法,则首要是以外带内,外动推进内动,以到达健身祛病之成效。
八段锦对身体的优点,简略概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长时间锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术剖析,即是活动全身关节、肌肉、
调度精神紧张、改进推陈出新、增强心肺功用、推进血液循环,然后进步人体各个生理机能。
其优点如下:
三、对心血管的效果
八段锦需求身体规矩,身贵丹田。因为横一肌的运动起伏增大,当内脏形成了一个冲突运动,既可消除腹腔淤血,又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者通过八段锦的训练后,可使血压低于正常者,又可因为操练使血压回复正常。
八段锦气贯丹田的深远呼吸,可使心律减慢,下降心肌氧消耗量。因为加强了全身血液循环,而减低心脏负荷,有利心脏功用。
四、对呼吸系统的效果
八段锦需求身正,含胸沉气,使呼吸深远,添加肺活量。八段锦选用的呼吸办法(内养功呼吸法)可添加肺的换气功用,有利于氧气和二氧化碳的交流。
八段锦的定静效果和内脏按摩效果,可使呼吸通道畅顺,可改进肠气肿和心肺的各种疾病。
首先段锦逐个<双手托天理三焦>
天然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,双手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转掌心向下回到开端动作。吸气,双手上提至眼前,翻掌,上说到头项,手臂伸直双手托天,两眼向上看,足跟悄悄离地,保持3至5秒。吐气、两手分隔像抱一颗球,渐渐向下。
第二段锦——<左右开弓似射鹏>
跨马步,双手握拳相接提至胸前,掌心向内是为竖拳。左手比出『七j的姿态,右手保持竖拳。吸气,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸侧,幻想个人正在拉弓射雕,保持3至5秒。吐气,左手握拳回收。左右交流为一次。
第三段锦——<调度脾胃须单举>
天然站立、双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,两手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转向下,回到开端的动作。吸气,两手上提至胸口高度,右掌心翻转向上,左掌心
向下。右掌提至头顶,成托天姿态,双眼凝视右掌:左掌下压成按地姿态。吐气,右掌伸直由右外侧渐渐放下,头回正,双掌下垂放松。
第四段锦——<五劳七伤向后瞧>
双脚横跨一大步,成弓步状,上半身保持中正,双手放在膝上方15厘米处。重心移至右脚,左脚伸宣,双眼直视右前方。吸气,折腰,双眼往下看右脚尖。身体平行由左移向
正中间,分量均匀落在两脚后,吐气,身体回正,双眼向前看。
第五段锦——<摇头晃脑去心火>
天然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前,吸气,两手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转向下压。两手渐渐放下,一起头渐渐转向左侧,幻想能够看到左压脚跟,保持3至5秒。
第六段锦——<双手攀足固肾腰>
天然站立。吸气,两手伸直上举至头顶。双手交互向上拉伸2次,拉伸时幻想手臂向上抓东西不断拉长。吐气,折腰,手臂渐渐向下碰地,双眼昂首向上看。头低下,渐渐动身,双手顺着双腿内侧渐渐轻抚上移,至鼠蹊部时滑向后腰,双手托住后腰身体微向后仰。身体回正,放松。
第七段锦——<攒拳瞋目提力气>
两脚跨大步约两个膀子宽度,两手悄悄握拳至腰际,拳心向下,马步下蹲。右拳向前敏捷推出,拳心转向下,瞋目看右拳,左拳微向后拉。右拳推出时一起喊出[ 喝 ]声。右拳回收,双手置于腰际渐渐站起来。两手腕穿插于小腹前方,吸气,由下往上提至头顶,昂首双眼向上看。吐气,两手往左右两边画大圆圈,渐渐放下,回到开端动作。
第八段锦——<背面七颠百病消>
天然站立,脚尖脚跟并拢。提起脚跟,提臀缩肛,两手掌向下压地,暂时憋住呼吸,全身紧绷,停住约5秒钟。全身力气俄然放松,脚掌用力,脚跟跺地,膝盖微弯,双手顺势向前悄悄甩出,一起疾速吐气。重复做31次,第3次放下脚跟要轻要慢。
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