一、八段锦古代扶引摄生功训练与演练八段锦在社会上撒播颇广，究其原因为简略易学、强身养身去病之成效甚好，因而很受欢送。八段锦是少林易筋经的一部分，练此功以调和阴阳、通理三焦为宗旨，以动入静
.以静入动、动态皆宣、颁乎五形、发其活力、奇特改变、通和上下、和畅气盘、去旧生新、充分五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其缺乏、泻其剩余，消长之道，妙用无穷。常习之可达百病之不生，延年而益寿。
二、八段锦摄生功简介
八段锦是一套独立而完好的健身功法。前史悠久，撒播广泛，深受公民喜欢，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年前史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不一样色彩织造而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编列精粹，动作完满的一套扶引功法。此功法共分为八段，故曰八段锦。
八段锦的练功办法应以内功为主，是表里相合的定步动功。因而操练八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦的锻练办法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动效果力练时，仍实在坚持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则首要是以外带内，外动推进内动，以到达健身祛病之成效。
八段锦对身体的优点，简略概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长时间锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术剖析，即是活动全身关节、肌肉、
调度精神紧张、改进推陈出新、增强心肺功用、推进血液循环，然后进步人体各个生理机能。
其优点如下：
三、对心血管的效果
八段锦需求身体规矩，身贵丹田。因为横一肌的运动起伏增大，当内脏形成了一个冲突运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者通过八段锦的训练后，可使血压低于正常者，又可因为操练使血压回复正常。
八段锦气贯丹田的深远呼吸，可使心律减慢，下降心肌氧消耗量。因为加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功用。
四、对呼吸系统的效果
八段锦需求身正，含胸沉气，使呼吸深远，添加肺活量。八段锦选用的呼吸办法（内养功呼吸法）可添加肺的换气功用，有利于氧气和二氧化碳的交流。
八段锦的定静效果和内脏按摩效果，可使呼吸通道畅顺，可改进肠气肿和心肺的各种疾病。
首先段锦逐个<双手托天理三焦>
天然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转掌心向下回到开端动作。吸气，双手上提至眼前，翻掌，上说到头项，手臂伸直双手托天，两眼向上看，足跟悄悄离地，保持3至5秒。吐气、两手分隔像抱一颗球，渐渐向下。
第二段锦——<左右开弓似射鹏>
跨马步，双手握拳相接提至胸前，掌心向内是为竖拳。左手比出『七j的姿态，右手保持竖拳。吸气，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，幻想个人正在拉弓射雕，保持3至5秒。吐气，左手握拳回收。左右交流为一次。
第三段锦——<调度脾胃须单举>
天然站立、双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下，回到开端的动作。吸气，两手上提至胸口高度，右掌心翻转向上，左掌心
向下。右掌提至头顶，成托天姿态，双眼凝视右掌：左掌下压成按地姿态。吐气，右掌伸直由右外侧渐渐放下，头回正，双掌下垂放松。
第四段锦——<五劳七伤向后瞧>
双脚横跨一大步，成弓步状，上半身保持中正，双手放在膝上方15厘米处。重心移至右脚，左脚伸宣，双眼直视右前方。吸气，折腰，双眼往下看右脚尖。身体平行由左移向
正中间，分量均匀落在两脚后，吐气，身体回正，双眼向前看。
第五段锦——<摇头晃脑去心火>
天然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前，吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下压。两手渐渐放下，一起头渐渐转向左侧，幻想能够看到左压脚跟，保持3至5秒。
第六段锦——<双手攀足固肾腰>
天然站立。吸气，两手伸直上举至头顶。双手交互向上拉伸2次，拉伸时幻想手臂向上抓东西不断拉长。吐气，折腰，手臂渐渐向下碰地，双眼昂首向上看。头低下，渐渐动身，双手顺着双腿内侧渐渐轻抚上移，至鼠蹊部时滑向后腰，双手托住后腰身体微向后仰。身体回正，放松。
第七段锦——<攒拳瞋目提力气>
两脚跨大步约两个膀子宽度，两手悄悄握拳至腰际，拳心向下，马步下蹲。右拳向前敏捷推出，拳心转向下，瞋目看右拳，左拳微向后拉。右拳推出时一起喊出[ 喝 ]声。右拳回收，双手置于腰际渐渐站起来。两手腕穿插于小腹前方，吸气，由下往上提至头顶，昂首双眼向上看。吐气，两手往左右两边画大圆圈，渐渐放下，回到开端动作。
第八段锦——<背面七颠百病消>
天然站立，脚尖脚跟并拢。提起脚跟，提臀缩肛，两手掌向下压地，暂时憋住呼吸，全身紧绷，停住约5秒钟。全身力气俄然放松，脚掌用力，脚跟跺地，膝盖微弯，双手顺势向前悄悄甩出，一起疾速吐气。重复做31次，第3次放下脚跟要轻要慢。
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