每天当我们吃过晚餐后到健身广场运动的时候我们会发现越来越多的人加入延年益寿快步走的运动，这是一个好的现象这可以达到减肥和延年益寿的功效！

有人会问那要每天走多少呢？如果你只是健身的话15分钟就可以了，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够，每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量

科学步行减重 运动与饮食双管齐下 

设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。 

为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是想多减肥，必须要运动和饮食双管齐下。

中医养生专家陈金柱提醒大家老年人不要过度运动，根据自己的身体状况选择运动方法和运动量

 上一篇：肝癌早期症状大家当注意        下一篇：胃病为何久治不愈看中医如何辨证胃病