古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

　　1、卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转变两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；搓弄两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去室外扶引。

　　2、辰时（上午7～9点）：扶引完毕后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，避免掉发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后缓缓行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。

　　3、巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即默坐养神，或叩齿咽津（唾液）。晚年人气弱，不宜大声与人长谈。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。

　　4、午时（11～1点）：午饭，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜喝茶。默坐或午休。

　　5、未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。

　　6、申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或操琴吟诗，或阅读报刊，或去田间小劳。

　　7、酉时（午后5～7点）：练一段扶引；晚餐宜清淡、宜少吃，可喝酒一小杯。晚饭后可在院子漫步、观落霞、听鸟鸣。

　　8、戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，避免白叟上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安息。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压榨心脏，以利胆汁分泌。

　　9～10、亥、子时（晚9至次日清晨1点）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，改换姿态，流转气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。

　　11～12、丑、寅时（清晨1～5点）：此刻精气发作，阴茎勃起。人以精气为宝，晚年人宜控制房事，但又不宜强迫。白叟以二十日或一月行房一次为宜。

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