减肥方法

通常做完运动之后咱们都会觉得十分饿，咱们都晓得运动能够协助咱们瘦身，可是只要运动不适当的操控食量是彻底不行的，那么咱们大概怎么办呢?

 游水

 任何水中的健身项目，都会让你发生胃口，由于不断地拨水会耗费许多的热量。一个体重135磅的女人以中等速度游水半小时，能够焚烧225卡路里的热量。健身征询总监Bracko博士以为，身体浸泡在冷水中会使其失掉热量，这样也会避免身体开释按捺胃口的荷尔蒙。这时，你能够经过让身体变暖来削减身体对食物的巴望，比方，冲一个热水澡或快走几分钟。你也能够喝一点低糖的热饮料如咖啡或茶，乃至是暖暖的肉汤。

 跑步或骑自行车

 你能够有过这样的经历，跑步很长时刻之后，停下来并不会感到饥饿。英国拉夫堡大学的DavidStensel博士以为，运动能够会下降短期内影响胃口的激素—生长素的水平，一起进步按捺胃口的激素—肽YY的水平。并且运动越剧烈，这种感受越显着。这能够是由于你的身体需求加速全身的血液循环，来下降体温。而吃下食物后，会致使血液流向胃部，以协助消化。所以你的身体便会下降胃口，以避免血液向胃部会集。

 可是，全部夸姣的事物都相同，这种饱腹效果也不会继续好久。在运动完毕约一个小时后，你的身体便开端巴望食物。为了削减能量的摄入，30分钟内你需求弥补一些富含碳水化合物的零食，如全谷类或生果。

 力气练习

 与跑步和骑自行车比拟，举重练习影响胃口的效果较低，所以放下哑铃后，你能够并不会感受到饿。可是你仍是大概在一个小时内弥补10至15克蛋白质，它能够协助修正身体的肌肉。你能够吃一片鸡蛋全麦吐司或小半杯低脂干酪。

 瑜伽

 研讨标明，瑜伽爱好者吃的食物比拟适中，10年内体重增加的能够性也比拟小。学会在不舒服的动作中还能坚持会集力，能够也会增加对其他事物的忍耐力，比方，当压力过大时，想要暴饮暴食时……这时都需求你会集注意力，增加对不良习惯的忍耐性。

 上一篇：提高睡眠质量很重要失眠多梦不再有        下一篇：肩周炎患者的康复方法