提高睡眠质量

睡觉是平衡人体阴阳的重要的办法，由于睡觉能够协助咱们弥补膂力。因此在平常摄生中，咱们的睡觉质量保证好了，那么你的安康日子就愈加近了一步。 

中医睡觉机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)曾经上床，在子时进入最佳睡觉状况。由于依照《黄帝内经》睡觉理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时分，阴主静，所以夜半应长逝。

进步提高睡眠质量解决失眠多梦有四大法宝。

1、发起睡子午觉。“子、午”时分是人体经气“合阴”及“合阳”的时分，有利于养阴及养阳。晚上11点曾经入眠，效果最佳。由于这个时分歇息，最能养阴，睡觉效果最佳，能够起到事半功倍的效果。午觉只需在午时(11点—13点)歇息30分钟即可，由于这时是“合阳”时刻，阳气盛，所以作业效率最佳。 

2、睡前减慢呼吸节奏。睡前能够恰当默坐、漫步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐步入静，静则生阴，阴盛则寐，最佳能躺在床上做几分钟静气功，做到精力内守。

 3、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……由于人睡觉后，心脏仍在辛苦地作业，在五脏中，心脏最辛苦，所以恰当地补益心阴将有助于安康。

 4、失眠的患者别忘了睡前用温水泡脚，能够推进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有推进效果，阴阳合抱，睡觉当然到达最佳境地。

 温馨提示：规则的睡觉以及规则的饮食规则是平常摄生很重要的两点。特别是年青人必定要注意个人的歇息时刻，不要以为年青无所谓

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